Voda čini oko 75% mase mozga i igra ključnu ulogu u prijenosu hranjivih tvari i kisika do moždanih stanica. Čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na koncentraciju, raspoloženje i mentalne sposobnosti.
Kako dehidracija utječe na mozak?
Kada tijelo nema dovoljno tekućine, dolazi do smanjenja protoka krvi u mozgu, što može uzrokovati umor, glavobolje i poteškoće s fokusiranjem. Istraživanja pokazuju da dehidracija od samo 2% tjelesne mase može uzrokovati značajno smanjenje kognitivnih sposobnosti.
Koliko vode je potrebno?
Preporučena količina vode varira ovisno o tjelesnoj težini, aktivnosti i klimi, ali općenita preporuka je oko 2-3 litre vode dnevno. Unos tekućine može dolaziti i iz voća, povrća i biljnih čajeva.
Savjeti za bolju hidrataciju:
- Počnite dan čašom vode
- Pijte vodu prije nego osjetite žeđ
- Koristite aplikacije ili podsjetnike za redovito konzumiranje vode
Redovita hidratacija može poboljšati pamćenje, raspoloženje i sposobnost rješavanja problema.